Ideální je poslední jídlo alespoň 2–3 hodiny před ulehnutím.
Poloha vleže usnadňuje návrat žaludečních kyselin do jícnu, a proto může jídlo krátce před spaním zvyšovat riziko pálení žáhy. Trávicí systém potřebuje čas, aby potravu zpracoval, a pokud si lehnete hned po večeři, žaludek zůstává plný a zatížený.
Ideální je dopřát tělu prostor na trávení a dát si poslední jídlo alespoň dvě až tři hodiny před ulehnutím. Večer je vhodné volit spíše lehčí pokrmy, které se snadněji tráví a nezatěžují žaludek. Pomoci může také klidnější tempo večera bez přejídání.
Tento jednoduchý návyk může výrazně přispět k omezení nočních obtíží a podpořit klidnější spánek bez nepříjemného pálení žáhy.
